سبک زندگی. امید بانوان؛ هلث گزارش کرد، جوی پولئو، متخصص تناسب اندام معتقد است که برخی ورزش‌ها می‌توانند به زنان کمک کنند تا میزان وزنی که در طول یائسگی و پس از آن اضافه می‌کنند را کاهش دهند.

او گفت که کلید ساخت توده عضلانی، تبدیل چربی به عضله در تمریناتی است که به‌طور سنتی به‌عنوان چربی‌سوزی شناخته می‌شوند.

تمرینات قدرتی ضرورتی برای حفظ تون عضلانی در ماهیچه‌های قدرتمند چهارسر ران، سرینی، همسترینگ، ساق پا، عضله دوسر، سه سر بازو و شانه‌هاست.

این متخصص تأکید کرد طی سال‌های یائسگی زمان بسیار خوبی برای تمرینات قدرتی است زیرا تون عضلانی از اوایل ۳۰ سالگی شروع به کاهش می‌کند و در طول سال‌های یائسگی به شدت کاهش می‌یابد. این زمان بسیار خوبی برای قرار دادن تمرینات قدرتی در برنامه شماست تا در بلندمدت متابولیسم شما را افزایش می‌دهند؛ در حالی که هیچ کاری انجام نمی‌دهید، کالری می‌سوزانید.

جوی بیان کرد این روال می‌تواند شامل مواردی مانند پیلاتس و یوگا به جای رفتن به باشگاه همچنین ورزش در خانه باشد.

اضافه کردن لانژهای پیاده‌روی یا چند حرکت اسکوات اساسی به پاها در این مورد کاملا موثر عمل می‌کند و در مورد بالاتنه، حرکت ورزشی پوش آپ و دیپ پشت بازو، موارد خوبی برای شروع خواهند بود.