دخترانه. همسرانه. مادارنه. امید بانوان؛ دیجی‌کالا مگ نوشت؛ در این مقاله به بررسی ریزترین علائم هفته اول بارداری می‌پردازیم و به شما می‌گوییم که در این دوران چه انتظاراتی باید داشته باشید.

 نشانه‌ها و علائم رایج بارداری در هفته‌ی اول

شایع‌ترین علائم و نشانه‌های اولیه ‌بارداری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

 عقب افتادن پریودی: اگر در سنین باروری هستید و یک هفته یا بیشتر از زمان شروع چرخه‌ی قاعدگی مورد انتظار شما گذشته است، ممکن است باردار باشید. البته درصورتی‌که چرخه‌ی قاعدگی نامنظمی دارید، این علامت می‌تواند کمی گمراه‌کننده باشد.

سینه‌های حساس و متورم: تغییرات هورمونی در اوایل بارداری ممکن است سینه‌های شما را حساس و دردناک کند. این ناراحتی به احتمال زیاد پس از چند هفته با تنظیم بدن شما نسبت به تغییرات هورمونی کاهش می‌یابد.

حالت تهوع با (یا بدون) استفراغ: حالت تهوع که می‌تواند در هر ساعتی از روز یا شب رخ دهد، اغلب یک تا دو ماه پس از بارداری شروع می‌شود. با این‌حال، برخی از زنان زودتر حالت تهوع را تجربه می‌کنند و برخی دیگر هرگز آن را تجربه نمی‌کنند. در حالی‌که علت تهوع در دوران بارداری مشخص نیست، به احتمال زیاد هورمون‌های بارداری در به‌وجد آمدن این حس دخیل هستند.

افزایش ادرار: یکی دیگر از ریزترین علائم هفته اول بارداری که ممکن است تجربه کنید این است که زود به زود نیاز به دستشویی پیدا می‌کنید. دلیل این اتفاق این است که میزان خون در بدن شما در دوران بارداری افزایش می‌یابد و باعث می‌شود کلیه‌های شما مایعات اضافی را که در نهایت به مثانه شما می‌ریزد، تخلیه کنند.

خستگی: خستگی نیز از جمله علائم اولیه بارداری است. هیچ‌کس به‌طور قطع نمی‌داند که چه چیزی باعث خواب آلودگی در اوایل بارداری می‌شود. با این حال، افزایش سریع سطح هورمون پروژسترون در اوایل بارداری ممکن است یکی از عواملی باشد که منجر به خستگی می‌شود.

 سایر نشانه‌ها و علائم بارداری در هفته اول

دیگر علائم و نشانه های کم مشهودتری از بارداری که ممکن است در طول هفته اول بارداری تجربه کنید عبارتند از:

تغییر خلق و خو: یکی از دیگر از ریزترین علائم بارداری در هفته اول تغییرات خلق و خو است که در اثر هجوم هورمون‌ها به بدن شما اتفاق می‌افتد و باعث می‌شود بیش از حد معمول احساساتی شوید یا بی‌دلیل گریه کنید.

نفخ: تغییرات هورمونی در هفته‌های اول بارداری همچنین می‌تواند باعث نفخ شما شود که دقیقا مشابه احساسی است که در اولین روزهای پریودی تجربه می‌کنید.

لکه بینی خفیف: لکه بینی خفیف نیز یکی دیگر از علائم هفته‌ی اول بارداری است که شایع نیست اما ممکن است آن را تجربه کنید. این لکه بینی که به خونریزی لانه گزینی معروف است، زمانی که تخمک بارور شده، به دیواره‌ی رحم متصل می‌شود (حدود ۱۰ تا ۱۴ روز پس از لقاح). یعنی دقیقا در همان زمانی که انتظار دارید پریود شوید، اتفاق می‌افتد.

گرفتگی و انقباض رحم: برخی از زنان ممکن است که در اوایل بارداری دچار گرفتگی خفیف رحم شوند.

یبوست: تغییرات هورمونی در اوایل بارداری، باعث کند شدن سیستم گوارش شما می‌شود که این امر می‌تواند منجر به یبوست شود.

بیزاری از غذا: در دوران بارداری، ممکن است نسبت به برخی از بوها حساس‌تر شوید و حس چشایی شما نیز تغییر کند. مانند اکثر علائم دیگر بارداری، این ترجیحات غذایی را می‌توان به تغییرات هورمونی نسبت داد.

 گرفتگی بینی: افزایش سطح هورمون و تولید خون می‌تواند باعث شود غشاهای مخاطی بینی شما متورم، خشک و به راحتی خونریزی کند. این ممکن است باعث گرفتگی بینی شما یا آبریزش بینی شود.

نکات خودمراقبتی در هفته اول بارداری

برای اینکه بارداری سالمی داشته باشید و خیالتان از بابت سلامت جنین‌تان راحت باشد لازم است که از همان هفته‌ی اول نکات و توصیه‌های مراقبتی را رعایت کنید. از جمله اینکه:

مکمل اسید فولیک مصرف کنید: مصرف فولیک را از هفته‌ی اول تا هفته دوازدهم بارداری ادامه دهید. این ماده‌ی مغذی برای پیشگیری از نقص لوله عصبی در جنین حیاتی است.

ویتامین D مصرف کنید: ۱۰ میکروگرم ویتامین D در روز برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن شما و فرزندتان ضروری است.

رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید: از مصرف غذاهای دریایی خام، گوشت نیم‌پخته، تخم‌مرغ غیرپاستوریزه و پنیرهای غیرپاستوریزه که می‌توانند حاوی باکتری‌های مضر باشند، خودداری کنید.

سیگار و الکل را ترک کنید: دود و الکل برای سلامتی جنین بسیار خطرناک هستند. ترک آنها قبل و در طول بارداری ضروری است.

معاینات قبل از بارداری انجام دهید: برای اطمینان از سلامت کلی و شناسایی هرگونه مشکل احتمالی، پیش از اقدام به بارداری حتما به متخصص زنان مراجعه کنید.

خواب کافی داشته باشید: خواب کافی (حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب) برای سلامت جسمی و روانی شما و رشد و تکامل جنین ضروری است. (پیشنهاد می‌کنم مطلب بهترین حالت خواب در بارداری؛ خانم‌های باردار را نیز بخوانید)

ورزش کنید: فعالیت بدنی منظم (حدود ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته) قبل و در طول بارداری به حفظ تناسب اندام، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر ابتلا به عوارض بارداری کمک می‌کند.

 تغذیه در هفته اول بارداری

توجه به تغذیه در این دوران از اهمیت بالایی برخوردار است. انتخاب‌های غذایی سالم در این مرحله نه تنها به باروری شما کمک می‌کند، بلکه بنیان سلامتی خودتان و فرزندتان را در طول بارداری و ماه‌های بعد از آن نیز بنا می‌نهد.

 مواد خوراکی که باید بخورید:

 سبزیجات برگ‌دار: این دسته از سبزیجات سرشار از اسید فولیک، آهن، کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به رشد و تکامل جنین کمک می‌کنند. اسفناج، کلم‌پیچ، کلم بروکلی و برگ چغندر از جمله سبزیجات برگ‌دار مفید محسوب می‌شوند.

ماهی‌های بدون جیوه: اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در ماهی‌ها برای سلامت مغز و چشم جنین حیاتی هستند. سالمون، قزل‌آلا، ساردین و ماهی مرکب از جمله ماهی‌های کم جیوه و مناسب برای دوران بارداری هستند.

دانه‌ها و مغزیجات: مغریجات شامل، گردو، بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان و تخم کتان، سرشار از پروتئین، فیبر، آهن، اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین‌ها هستند.

کربوهیدرات‌های پیچیده: این نوع کربوهیدرات‌ها در مقایسه با کربوهیدرات‌های ساده، قند خون را به‌طور پایدارتر افزایش می‌دهند و همین باعث می‌شود که احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوآ و سیب‌زمینی شیرین از جمله منابع کربوهیدرات پیچیده هستند.

انواع میوه: میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و به تامین نیازهای تغذیه‌ای شما و فرزندتان کمک می‌کنند. سعی کنید در طول روز از انواع میوه‌های مختلف مانند سیب، پرتقال، موز، توت‌ها و گریپ‌فروت استفاده کنید.

آب فراوان: نوشیدن آب کافی به هیدراته ماندن بدن، دفع سموم و کمک به عملکرد صحیح اندام‌ها کمک می‌کند. بنابراین در طول روز به‌طور مرتب آب بنوشید و از کم‌آبی بدن خودداری کنید.

مواد خوراکی که نباید بخورید

الکل: مصرف الکل در دوران بارداری می‌تواند به‌طور جدی به جنین آسیب برساند و منجر به ناهنجاری‌های مادرزادی شود.

کافئین: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند خطر سقط جنین، زایمان زودرس و کم‌وزنی نوزاد را افزایش دهد.

کربوهیدرات‌های ساده: این نوع کربوهیدرات‌ها مانند قند، شیرینی‌جات و نان سفید، قند خون را به سرعت بالا می‌برند و می‌توانند منجر به افزایش وزن و دیابت بارداری شوند.

چربی‌های ترانس: چربی‌های ترانس که در غذاهای فرآوری شده، فست‌فود و برخی از مارگارین‌ها یافت می‌شوند، می‌توانند کلسترول LDL (بد) را افزایش داده و برای سلامتی قلب و عروق مضر باشند.

به‌طور کلی در هفته اول بارداری، بدن شما آماده می‌شود تا میزبان یک زندگی جدید باشد. علاوه بر علائم شایع مانند عقب افتادن پریود، حالت تهوع، خستگی و دردناک شدن سینه‌ها، ممکن است علائم دیگری مانند تغییرات خلق و خو، نفخ، لکه بینی، گرفتگی بینی و یبوست را نیز تجربه کنید.

در این مرحله حساس، مراقبت از خود و جنین در حال رشد بسیار حائز اهمیت است. رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌ها، ورزش منظم، خواب کافی و اجتناب از مواد مضر مانند سیگار و الکل می‌تواند بنیان سلامتی شما و فرزندتان را محکم کند. با آگاهی از این نشانه‌ها و اتخاذ رویکردی مراقبتی، می‌توانید یک بارداری لذت‌بخش و سالم را تجربه کنید.