دخترانه. همسرانه. مادرانه. امید بانوان؛ چطور نوشت؛ برای تبدیل شدن دوران بارداری به سفری زیبا، شاد و جذاب رعایت بعضی بایدها و نبایدها ضروری است. در این سفر ۹ ماهه، ماه اول بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد. ماه اول بارداری است که فراز و نشیب‌های ماه‌های بعد را مشخص می‌کند.

 در ادامه ۲۰ نکته کاربردی و مهم برای ماه اول بارداری را با هم مرور می‌کنیم.

 بی‌بی چک یا تست بارداری انجام دهید

اولین قدم در مسیر بارداری تایید بارداری آن است. در صورت مثبت تست بارداری خانگی، برای تأیید نهایی به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید و آخرین وضعیت خود را بررسی کنید

 ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید

با مشورت پزشک خود شروع به مصرف ویتامین‌های ويژه دوران بارداری کنید. ویتامین‌هایی مثل اسید فولیک را در اولویت قرار دهید چون برای رشد لوله عصبی جنین ضروری است.

 تغذیه سالم

از همان ماه اول بارداری باید رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید. رژیم غذایی متعادل و سالم از همان روزهای نخست ضروری است. میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. با فست فود خداحافظی کنید.

 آب بنوشید

برای حفظ آب بدن، مایعات فراوان به خصوص آب بنوشید. این به حفظ سطح مایع امنیوتیک کمک می‌کند. اگر به خوردن آب عادت ندارید، با برنامه‌های یادآور موبایلی آب خوردن را به خود یادآوری کنید.

 کاهش مصرف کافئین

اگر عاشق قهوه، نوشابه انرژی‌زا و هر نوع نوشیدنی کافئین دار دیگر هستید در برنامه خود تجدید نظر کنید. مقادیر زیاد کافئین می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.

 سیگار و الکل را ترک کنید

سیگار و الکل را بدون چون و چرا ترک کنید. این دو ماده می توانند به جنین شما آسیب برسانند. پیشنهاد ما این است که پیش از ماه اول بارداری و به محض برنامه‌ریزی برای بچه‌دار شدن سیگار، الکل و هر چیزی شبیه آن‌ها را ترک کنید.

 ضرر سیگار در ماه اول بارداری

افزایش خطر سقط جنین: استعمال سیگار می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.

نقص‌های مادرزادی: مواد سمی در سیگار ممکن است منجر به نقص‌های مادرزادی در جنین شود.

رشد ناکافی جنین: نیکوتین و سایر مواد موجود در سیگار می‌توانند موجب کاهش رشد جنین شوند.

کاهش وزن تولد: سیگار کشیدن می‌تواند وزن تولد نوزاد را کاهش دهد.

افزایش خطر بارداری خارج رحمی: استعمال سیگار می‌تواند خطر بارداری خارج رحمی را افزایش دهد.

سیگار و الکل را در همان ماه اول حذف کنید

 ضرر الکل در ماه اول بارداری

سندرم جنین الکلی: مصرف الکل می‌تواند منجر به سندرم جنین الکلی شود که شامل نقص‌های فیزیکی و مشکلات رشد و رفتاری است.

اختلالات رشد مغزی: الکل می‌تواند باعث اختلال در رشد مغزی جنین شود.

مشکلات قلبی: مصرف الکل می‌تواند منجر به مشکلات قلبی در جنین شود.

نقص‌های مادرزادی: الکل می‌تواند باعث نقص‌های مادرزادی مختلف شود.

ورزش منظم

تمرینات سبک مانند پیاده‌روی یا یوگای بارداری می تواند به حفظ وزن سالم و تقویت روحیه شما کمک کند. ورزش سبک روزانه را در برنامه قطعی خود قرار دهید.

استراحت کافی

بدن شما برای حمایت از بارداری اضافه کاری می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می‌کنید. میزان استراحت به توان بدنی و نیاز شما بستگی دارد.

هر غذایی را نخوردید

برای جلوگیری از عفونت از مصرف گوشت خام یا نیم پز، انواع خاصی از ماهی و لبنیات پاستوریزه نشده خودداری کنید.

لیست عمومی غذاهایی که نباید در ماه اول بارداری خورد در ادامه می‌آید

ماهی‌های حاوی جیوه بالا: کوسه، اره‌ماهی، ماهی تن.

ماهی خام یا نیم‌پز: سوشی، صدف خام.

لبنیات غیرپاستوریزه: شیر خام، پنیرهای نرم غیرپاستوریزه.

گوشت خام یا نیم‌پز: استیک نیم‌پز، سوشی با گوشت خام.

تخم مرغ خام یا نیم‌پز: تخم مرغ عسلی، سس‌ها و دسرهای حاوی تخم مرغ خام.

سبزیجات و میوه‌های نشسته: باید به‌خوبی شسته شوند.

جوانه‌های خام: جوانه یونجه، شبدر، تربچه، ماش.

محصولات گوشتی فرآوری شده: سوسیس و کالباس پخته نشده.

ماهی و گوشت دودی: ماهی آزاد دودی، ماهی قزل‌آلای دودی.

غذاهای حاوی ویتامین A زیاد: جگر، محصولات حاوی جگر.

غذاهای شور: مصرف زیاد نمک.

برای دریافت نسخه اصلی این لیست که متناسب با وضع سلامت شما و آخرین داده‌های پزشکی است با پزشک خود مشورت کنید.

مراجعات منظم به پزشک

معاینات منظم دوران بارداری می‌تواند به کنترل سلامت شما و روند رشد جنین کمک کند. به هیچ وجه مراجعه به پزشک را بهانه وضع سلامتی مناسب خود فراموش نکنید.

ثبات عاطفی

آرامش و ثبات عاطفی از ضروری‌ترین مواردی است که باید در نظر داشته باشید

از سلامت روان و ثبات عاطفی خود مراقبت کنید. اشکالی ندارد که احساسات متفاوتی داشته باشید و مثلا نگران یا مضطرب باشید. درباره آن‌ها صحبت کنید و در صورت نیاز به تراپیست مراجعه کنید.

خودآموزی را فراموش نکنید

آموزش به خود را فراموش نکنید. کتاب بخوانید، در کارگاه‌های روانشناسی یا پزشکی مرتبط شرکت کنید و در مورد بارداری و زایمان اطلاعات کسب کنید. توجه داشته باشید که تمام این اطلاعات را از منابع معتبر به دست آورید.

محدود کردن قرار گرفتن در معرض سم‌ها

از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر در خانه یا محل کار خودداری کنید. به عنوان مثل از سم‌پاشی غیرضروری خانه یا باغچه خودداری کنید.

لباس راحت بپوشید

از همان ماه اول لباس راحت پوشیدن را تمرین کنید و لباس‌ها شیک و مجلسی را برای 9 کنار بگذارید. به مرور و با تغییر بدن، ممکن است نیاز به لباس‌های راحت‌تری داشته باشید.

سلامت دندان

این مورد عموما فراموش می‌شود، اما بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید. تغییرات هورمونی می‌تواند روی لثه ها و در نهایت دندان‌های شما تاثیر بگذارد.

به گروه‌های مادران باردار بپیوندید

ارتباط با سایر مادران باردار و شرکت در دورهمی‌های آن‌ها می‌تواند حمایت عاطفی و تجربه‌های ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهد.

در برنامه ریزی مالی خود تجدید نظر کنید

داشتن فرزند به تنهایی می‌تواند پرهزینه باشد. تصور کنید که مدتی هم در مرخصی خواهید بود. برنامه‌ریزی مالی جدید خود را زود شروع کنید.

یک پزشک و بیمارستان مشخص را انتخاب کنید

در همین ابتدای راه یک پزشک و بیمارستان مشخص را انتخاب کنید. اگر ضروی است از مادر یا مادر همسر خود کمک بخواهید.

به بدن خود گوش دهید

با وجود تمام نقاط اشتراک، تجربه بارداری هر زنی منحصر به فرد است. به بدن خود گوش کنید و به طور مناسب از ان مراقبت کنید.

از بارداری لذت ببرید

در نهایت، از این سفر زیبا لذت ببرید. قرار نیست تمام روزهای بارداری شاد و خوب باشند. خسته و غمگین شدن طبیعی است. مهم این است که شما تمام تلاش خود را کرده و لایق ستایش هستید.